健身器械都练什么动作

健身器械是现代人们日常健身的必备工具之一，它们不仅能够帮助我们锻炼身体，还能够帮助我们达到理想的身材和健康状态。不同的健身器械可以练习不同的动作，下面就让我们一起来了解一下健身器械都练什么动作。 1. 杠铃 杠铃是一种常见的健身器械，它可以练习许多不同的动作。其中，最常见的动作就是深蹲、卧推、硬拉和引体向上。深蹲可以锻炼大腿和臀部肌肉，卧推可以锻炼胸肌、三头肌和肩膀肌肉，硬拉可以锻炼腰背肌肉和臀部肌肉，引体向上可以锻炼背部和手臂肌肉。 2. 哑铃 哑铃是一种非常灵活的健身器械，它可以练习许多不同的动作。常见的动作包括哑铃卧推、哑铃飞鸟、哑铃弯举和哑铃俯卧撑。哑铃卧推可以锻炼胸肌、三头肌和肩膀肌肉，哑铃飞鸟可以锻炼胸肌和肩膀肌肉，哑铃弯举可以锻炼手臂肌肉，哑铃俯卧撑可以锻炼背部和手臂肌肉。 3. 坐姿推胸器 坐姿推胸器是一种专门用于锻炼胸肌的健身器械。它可以帮助我们锻炼胸肌的上半部分、中间部分和下半部分。使用坐姿推胸器时，我们需要坐在器械上，将手握住把手，然后向前推动把手，直到胸部完全伸展。然后，我们需要慢慢将把手收回，直到胸部收缩。 4. 腹肌轮 腹肌轮是一种专门用于锻炼腹部肌肉的健身器械。使用腹肌轮时，我们需要跪在地上，将腹肌轮放在身前。然后，我们需要将手握住腹肌轮的把手，然后慢慢向前滚动，直到身体完全伸展。然后，我们需要慢慢将身体收回，直到腹部肌肉收缩。 5. 坐姿划船机 坐姿划船机是一种专门用于锻炼背部肌肉的健身器械。使用坐姿划船机时，我们需要坐在器械上，将手握住把手，然后向后拉动把手，直到背部完全伸展。然后，我们需要慢慢将把手收回，直到背部肌肉收缩。 6. 跑步机 跑步机是一种专门用于锻炼心肺功能的健身器械。使用跑步机时，我们可以选择不同的速度和坡度来锻炼不同的肌肉群。跑步机可以帮助我们提高心肺功能、减少体重和塑造身体线条。 总结 以上是健身器械都练什么动作的介绍，不同的健身器械可以锻炼不同的肌肉群，我们可以根据自己的需要和健身目标来选择适合自己的健身器械和动作。无论是想要增肌、减脂还是提高心肺功能，健身器械都可以帮助我们达到理想的效果。